73-jähriger Trainer

• 73-jährigen Trainer

In seinem Sport Tagebuch für das Jahr laufen mehr als 7.000 Kilometer Rad 1500 Kilometer auf Skiern, 250 Kilometer entfernt im Wasser. All dies beinhaltet keine Ausbildung an Simulatoren. Als er selbst Viktor Ershov versteht sich ausschließlich ein Amateur. Mehr als 20 Jahre Arbeit in der Turnhalle, nahm er nie einen Krankenstand. Sein Geist ist so stark und aktiv wie der Körper. Er 73 Jahre.

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Herr Subkow wurde am 26. November geboren 1941, genau zwei Jahre vor der Stadt von den Deutschen befreit wurde. Beamte kennen ihn als Lehrer für zusätzliche Ausbildung zur höchsten Kategorie, die Jugend - sowohl konzeptioneller Trainer. Mehrere Dutzend Jahren arbeitete er in der Sport- und Freizeithalle am Regional Palast der Kinder und Jugend.

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- Wie man in seinen späteren Jahren verwalten aussehen und fühlen sich wie?

- Ich habe diese Haltung: versuchen niemandem Anstoß zu nehmen, immer Schlüsse ziehen, aus ihren Fehlern lernen. Sie sind in Ordnung und dass wir lernen.

- Wie verhält sich dies auf körperliche Aktivität?

- Hier trainieren wir wie „Physik“, und es ist frei oder unfreiwillig in der Psyche reflektiert, das heißt, es gibt Vertrauen, verbessert die Stimmung. Die Jungs kommen in den Raum mit einer anderen Stimmung, und immer mit dem guten gehen.

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- und die äußere Form ist für Sie wichtig?

- Die Bedeutung der harmonischen Entwicklung der nicht den Punkt. Wenn einer der Jungs mit Muskelmasse besessen und das zusätzliche Gewicht macht, Übergewicht - ist Disharmonie. Dann fallen die inneren Organe direkt unter der Belastung. Sie können sich auf einen speziellen Test testen. Der wichtigste Indikator für das Leben - ist das Verhältnis von Lungenvolumen-Gewichts-Verhältnis. Es zeigt, wie viele Kubikzentimeter Licht fällt auf ein Kilo Lebendgewicht. Je höher die Punktzahl, desto wohler eine Person lebt. Das heißt, die, wie sie sagen, dyhalki gut. Und wenn die Jungs auf der großen Muskelmasse fixiert sind, verletzen sie das Gleichgewicht. Sie werden von Sauerstoffmangel, Hypoxie auftritt. Es gibt Pitching, dass während der zweiten Etage gehen, und er hat Atemnot. Markieren Sie einfach Ihr Herz-Kreislauf-System und die Atmungsorgane mit dem Stufentest Harvard. Es sollte ein Schritt steigen und fällt für fünf Minuten - erzeugt eine vertikale Last. Dann prüft die Formel die Bedingung. Oder wir können den Zustand des zentralen Nervensystems überprüfen, ist es auch sehr einfach. Werden in Romberg Lage, an einem Bein stehen, die Arme an der Seite. Er fängt alle zu Fuß zu schütteln, staffeln - es bedeutet, dass etwas nicht stimmt. Dies ist keine geheimen Informationen, und es ist an unserem Stand gebucht.

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- Und ihr Jungs achten Sie auf solche Dinge?

- Machen Sie sie, kann ich nicht empfehlen aber ein Sport Blog zu führen. Dies ist, wenn Sie Pläne fiksiruesh, aufzuschreiben, was Sie wollen, was Sie heute haben und Fehler zu begehen. Der Trainingsprozess dann vor Augen, werden Sie ein Trainer selbst. Und die Jungs, die Tagebücher zu halten, üben effektiver.

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- Sie fahren diesen Blog für eine lange Zeit?

- Mein Blog - ein paar Buch. Also nehme ich es und sehe, zum Beispiel, dass im Jahr 1975 ein bestimmtes Datum zu essen. Es ist nicht schwer zu finden. Dort und Fehler beheben - es hilft. Er selbst wird nicht selbst belügen. Halle gibt hier viel trainiert alle Muskelgruppen. Aber das Wichtigste - das Herz und die Blutgefäße und für sie zyklisches Sport Bedürfnisse zu haben: Radfahren, Schwimmen, Skifahren ... Da Muskelmasse am wichtigsten ist - die Ausbildung der Bauchmuskeln. Next - die Wirbelsäule, die zentrale Nervensystem. Die Wirbelsäule wird durch Dehnungsübungen auf dem Reck, Beugung-Streckung, Verdrehung gebildet. Diese Übungen sind sehr wichtig, die starke Rückenmuskulatur zu stärken, weil der Rücken wie ein Muskelkorsett ist, die Wirbelsäule abdeckt. Wann wird ein Bündel von starken Bauchmuskeln, die Wirbelsäule flexibel und stark Rückenmuskulatur, dann ist dies ein Haufen Arbeit für Sie. Nun, Bizeps, Trizeps - ist zweitrangig. Nun, wenn sie entwickelt, aber keine Sorge, wenn es nicht. alle die wichtigsten richtig wichtig zu setzen.

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- Sie haben erwähnt, Radfahren, Schwimmen, Skifahren. Auch tun?

- Auf dem Fahrrad habe ich die schönsten Erinnerungen an die Kindheit verbunden. Im Jahr 1945 kam sein Vater an die Front, brachte mir ein Fahrrad - ein kleines zweirädriges Deutsch „Diamond“ - und lernt, wie man reitet. Ich habe da gegangen, so habe ich mein ganzes Leben lang ein Fahrrad haben. Nun gibt es ein paar, in verschiedenen Fällen von Wetter. Dies ist der Teil Ich mag. Ich reise viel, dieses Jahr habe ich achttausend auf dem Radcomputer ist. Wenn ich im Urlaub auf der Krim gehen, nehmen Sie immer das Fahrrad. In diesem Jahr er nach Abchasien gereist, dort zu fahren. Ich mag in den Bergen fahren: Es gibt eine besondere Belastung, unterschiedliche Geschwindigkeit, eine ganz andere Situation. vor zu lang Skifahren. Ich habe lange im Ural lebte, wo seine Kindheit im Palast der Pioniere vergangen, und hat mich gelehrt, zu reiten. Über vierzig Jahren hatte ich das Glück mit einer Arbeit über Schwimmen kennen zu lernen. Über Aspekte eines großen Segeln, waren sie noch geheim. Es gibt einen sehr guten Preis-es Erholung Schwimmen gemalt wurde. Ich beherrschte die Methoden des Schwimmens zu verbessern. Es ist etwas anders als die üblichen. Warum schwimmt so nützlich? Zum einen ist es der einzige Sport, wo die Körperachse horizontal Boden. Next - schwerelos. Wir segeln in der Schwerelosigkeit - unbelasteten Gelenken, Wirbelsäule. Herz leichter in der horizontalen Ebene zu arbeiten, und mit Sauerstoff gepumpt all Kapillaren versorgt, die kleinsten Blutgefäße. Und hier atmen wir intensiver, als anderswo. Und ausatmen im Wasser zu tun. Diese erzwungene Ausatmung auftritt, Hyperventilation. Einschließlich Hirndurchblutung und der Stoffwechsel verbessert - eine mächtige Heilpraxis. Und Ich mag Schwimmen: ihre Ohren, Nase Klemme Sonderklemme, so dass das Wasser nicht auslaufen. Sonst kann es Sinusitis, Rhinitis beginnen. Mundatmung genug, um jede Strecke zu schwimmen. Auf Händen kleben Spachtel aus Plexiglas, mit einer guten Form ist Bleiplatten zu Last ausgesetzt - und gejagt. Teil Brustschwimmen Entfernungen, oft auf der Rückseite, um die Lungen zu lüften - und schwimmen nicht auf Geschwindigkeit, nicht auf Zeit. Lange Reise - es ist wie Atemübungen. Dieser Erholungs Schwimmen und unterscheidet sich von Sport. Ich schwimme nur im offenen Wasser. Ich hielt an den Pool, weil Chlor gehen. Seltenheit bereits, dass das Wasser war normal.

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- Und was ist mit der Macht?

- Zum Essen sollte sehr moderat, in jedem Fall, die Protein-Nahrungsmittelüberschüsse zu vermeiden. Das schreckliche Protein? Als er in einer Menge des Körpers war, ist es schlecht resorbiert, und es ist schwierig, ausgegeben. Wenn dieses Protein bei hartnäckiger Stickstoffverbindung gespalten wird, sind zashlakovka Nieren. Es gibt zwei ähnliche Worte: Kälte und Hunger. Sie können eine Person töten. Aber, wenn sinnvoll, sie zu behandeln, ist es ein leistungsfähiges Heilfaktor. Von Zeit zu Zeit müssen Sie ein Gefühl von Hunger und Kholodov Last fühlen.

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- Sie meinen, und die Gemüter?

- Ja, ich baden, hier heute, ich zum Fluss ging. Dort hat Ofen, Brennholz Versorgung. Angekommen, schmolz er den Ofen, das Eis gelegt, schwimmen - und auf den Herd. Ich senkte den Kopf, aber einmal an Land. Ich übertreiben Sie es nicht. Wenn ich zu Hause bin, gieße ich kaltes Wasser. Ich bin generell ein Fan, ich bin kein Profi etwas so. Ich glaube nicht, schotte, alles tun, um das Beste. Wenn Sie meine Last auf dem Fahrrad zu nehmen, ist es relativ klein für den Fahrer, aber ich bin auch auf der Skipiste. Wenn Sie sich die Last als Skifahrer - zu klein, aber nicht alle Skifahrer auf einer Fahrradtour so viel. Oder nehmen Sie einen Schwimmer: 240 Kilometer über den Sommer für ihn - es ist nicht viel, winzige, aber nicht die Tatsache, dass es mit allen andere parallel beschäftigt. In Summe erhalte ich ein gutes Ergebnis.

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- Wie man eine Tageskarte zu tun, uns sagen.

- Jeder Werktag von 16:00 ich im Unterricht. Davor, frei wie ein Vogel, ich bin ein Rentner. Sommermorgen Mahlzeit am Fluss im Winter zu schwimmen, auch oft Tauchen und jenseits des Flusses auf der Straße laufen Ski. Und der Sommer ist oft ein Tag, den ich eine dreifache Übung: Radfahren, Schwimmen und ein Fitnessstudio. Im Winter, wenn das Fahrrad nicht vorhanden ist, Ski- und Fitness-Studio. Ein Deal im Zimmer jeden Tag. Wenn ich hier bin, ich werde mich nicht gut sitzen. Sie erklären, etwas zu Kind zeigt, was er tut.

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- Wie lange leben Sie so aktiv?

- Wie sie sagen, bis der Donner ausbricht, Bauer nicht überqueren. Nach der Militärschule und Akademie, war ich in den Raketentruppen. Und da begann ich ernsthafte gesundheitliche Probleme zu haben, vor allem, sagte der Service. Rücktritt von der Armee fast unmöglich war, und ich ging auf körperliches Training, ein Sturz ging ... Hier und da begann ein mein Lebensstil. Er zog sich als Leiter der körperlichen Ertüchtigung Division. Und dass die Arbeit mit jungen Menschen, mit den Athleten als ich nach der Pensionierung beschäftigt.

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- Und nun, wie die Gesundheit?

- Manchmal gibt es Probleme mit ernst, aber ich versuche, sie selbst zu lösen. In der Klinik gehe ich einmal im Jahr eine Brustradiographien zu machen, weil ich mit Leuten arbeiten. Als ich dorthin gehen, beginne ich noch schlechter zu fühlen. Es ist alles kollektive Psyche. Warum Ich mag es nicht in einem einzigen Raum zu engagieren. Wenn die Kinder viel, erstellt eine Art kollektiven Egregor, Bioenergie, wie eine Batterieladung. Ich bin daher nicht das Gefühl, in meinem Alter.

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- Das Interesse der Kinder zu körperlicher Aktivität erhöht oder verringert?

- abnimmt. Kinder, wenn sie in Eile sind, keine Zeit haben - sie sind ein trauriger Anblick. Informationsflut führt zu einer instabilen Psyche. Sie leiden daher mehr. Jüngere Krankheit. Kinder sitzen für eine lange Zeit in sozialen Netzwerken am Computer. Es aktiviert die linke Gehirnhälfte abstrakte logische rationale Denken, aber das kreative Denken blockiert. Ein volles Potenzial, einschließlich der Gesundheit, in kreativem Denken gelegt. Sie denken in Bezug auf die grundlegenden Fakten, SMS, kurze Sätze, und es ist notwendig, in Prozessen zu denken. Sie sind auf den Sachverhalt durch den Prozess nicht sehen. Hier legte er seinen Kopf, um die Muskeln zu arbeiten. Und versuchen zu erklären, wie diese Muskeln auf die Harmonie des gesamten Organismus gebunden sind. Das ist, wenn die Probleme mit der Wirbelsäule, die Gelenke, sie beginnen sich zu fragen.

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Im Allgemeinen warum konzentriere ich mich Gesundheit und Fitness, anstatt Sport ... Jeder Arzt, vor allem Sport, sagen wir, in dem Sport beginnt (dies ist eine beachtliche Leistung), endet dort Gesundheit. Es gibt kontinuierliche surge: boom, Boxen ... Ich hasse Boxen, weil es ein Hämatom, Gehirnerschütterung. Unsere biologischen Computer funktioniert nicht auf sie zu klopfen.

- Viele der Jungs geht an Sie?

- Für das Jahr geht er in die Turnhalle hundert Kinder über. Seit 25 Jahren sind bereits mehrere tausend engagiert. Das Kinderzimmer wie viele Simulatoren, funktioniert alles wie am Schnürchen, obwohl alt. Einige Simulatoren seit 1989, als sie die regionalen Parteikomitees gekauft. Viel gebracht selbst, dass ich es tat, dass die Jungen: sie gekocht, Meister. Weil sie immer noch in sehr gutem Zustand sind, servieren wir ihnen die ganze Zeit: Ändern Kabel, Lager, Fett. In regelmäßigen Abständen wir, Fitnessraum, optimieren wollen: in einer kleineren Halle bewegen wird, und im Allgemeinen gibt es Versuche, zu schließen. Die Jungen begann sich zu drehen - solange es bleibt, was als nächstes passieren wird - es ist schwer zu sagen. Wenn der Raum geschlossen, die Jungen, die in dieser Gegend leben, werden nicht entzogen werden. Versuchen Sie, dass morgen zu sagen, wird es Sitzungen sein - siehe die Reaktion. Ich lehre sie, was sie brauchen, um gut zu denken, zu lernen. Es ist notwendig, das Buch, entwickelt kreatives Denken zu lesen.

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