Nützliche verpackte Lebensmittel

Sicher haben Sie diesen Rat gehört: Vermeiden Sie verpackt und Halbfabrikaten. Ja, die meisten der Produkte, die eine Ausbildung durchlaufen haben, nicht die beste Art und Weise beeinflusst unsere Gesundheit, aber unter ihnen gibt es Ausnahmen.

In diesem Artikel schauen wir uns einige von verpackten Produkten - nicht mit „technisch verarbeiteten Lebensmitteln“ verwechselt wird - die wertvollen Nährstoffe enthalten und sparen Zeit auf dem Kochen.

Wenn die erforderlichen Informationen bewaffnet, haben Sie keine Angst von Produkten in Schachteln, Dosen und Dosen. Der erste Schritt, die „richtigen“ Produkte zu entscheiden - zu verstehen, genau das, was Sie suchen.

Nützliche verpackte Lebensmittel

Bohnenkonserven

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Obwohl die getrockneten Bohnen sind billiger, aber ihre Herstellung braucht viel Zeit (eine davon ist es wert Einweichen). In den Bohnen in Dosen enthalten die gleiche Menge an Ballaststoffen und Eiweiß. Sie benötigen keine weiteren Kochen. Das gleiche gilt für Erbsen und Bohnen.

Wenn in Dosen kaufen Bohnen wählen Marken mit der „kurzen“ Zusammensetzung: minimal Additionssalze und Konservierungsstoffe. Vor der Verwendung in Lebensmitteln Bohnen aus Dosen sollte unter fließendem Wasser abgespült werden. Dies entfernt überschüssiges Salz - bis zu 40%, um genau zu sein.

Gefrorenes Gemüse

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Nach seinem Nährwert ist fast nicht nachsteht frisch. Darüber hinaus haben sie bereits gereinigt und geschnitten. Im Laufe der Zeit wird die Menge an Vitaminen und Mineralstoffe in dem gefrorenen Gemüse reduziert, so dass es nicht länger als ein Monat speichern sie empfohlen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, Gemüse gedünstet oder in der Mikrowelle, da einige wasserlöslichen Vitamine durch das Kochen zerstört werden. Grüne Sojabohnen sind eine ausgezeichneter Snack, in Scheiben geschnitten Brokkoli Beilage oder als gute Grundlage dienen für die Herstellung Eintopf mit Garnelen, Oliven- oder Sonnenblumenöl und Spinat - eine wesentliche Vitamin-Ergänzung zu fast jedem Gericht.

Gefrorene Beeren

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Es ist schwierig, den Tagessatz für den Verzehr von Obst und Gemüse ohne Beeren auszuführen. Aber frisch auch in der Saison ist sehr teuer. Nun, das im Handel erhältlichen gefrorenen Beeren. Die Hauptsache ist, sorgfältig lesen Sie das Etikett - extra Zucker ist nicht erforderlich. Beeren können zu Haferflocken oder anderen Cerealien zugesetzt werden, zur Herstellung von Joghurt oder Smoothies verwendet.

Müsliriegel

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Hier haben wir sehr vorsichtig sein. Nicht alle Bars mit Müsli hilfreich. Wenn Sie lesen Kauf sorgfältig das Etikett und wählen Optionen ohne unnötige Zusatzstoffe. Nicht für Werbung fallen! Lernen Sie die Aufschriften auf der Verpackung. Bars oft, wir suchen, sind in der Sporternährung Abteilung oder Abteilung „Naturprodukte“ verkauft. Sehr gut, wenn die Daten anstelle von Zucker verwendet. Aber durch den Zucker ersetzt Fructose mehr schaden als nützen. Und es ist nicht genau Vorteile Kalorien.

Berücksichtigen Sie dabei die Tatsache, dass, obwohl die Müsliriegel und nützlich aufgrund der großen Menge an Getreide und langen Fasern, sie in Kalorien immer noch sehr hoch sind. Es ist besser, eine Bar auf zwei mal zu teilen oder behandeln sie paaren.

Die trockenen Flocken

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Getreide - ist eine Art Lotterie. Sie erhalten eine anständige Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, oder mit dem Auto und kleinen LKW Zucker. Kaufen Sie das „richtige“ Flocken für das Herz und Magen-Darm-Trakt nützlich ist. In jedem Abschnitt, wie beispiels Flakes sollten mindestens 5 Gramm Faser (und ein Minimum von Zucker) enthalten. Jede spezifische „Decke“ auf den Gehalt an Zucker in den trockenen Flocken nicht existiert, aber der Fokus sollte auf diese Art sein, wo eine einzige Portion enthält nicht mehr als 5 Gramm Zucker. Gewöhnliche Flocken ohne Zucker, wenn gewünscht, mit einer kleinen Menge von süßen Flocken gemischt werden.

Thunfisch in Salzlösung

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Eine der nützlichsten von Fischkonserven. Es enthält große Mengen an Omega-3-und Protein und stellt auch die menschliche Vitamin D und Vitamin B12. Thunfisch kann auf einen Salat aus Gemüse, Früchten und Nüssen hinzugefügt werden oder verteilt auf Fladenbrot, Kekse oder Brot Vollkorn. Die Hauptsache ist, mit Thunfisch in Öl nicht zu verwechseln!

Yogurt

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Es ist bekannt, in Abteilung Milchprodukten verkauft zu behandeln. Mit Joghurt kann viele verschiedene leckere Gerichte kochen! Viele Hersteller behaupten, dass ihr Produkt ist „natürlich“, dh. E. Enthält keine künstlichen Farb- oder Süßstoffe und enthält lebende Milchsäurebakterien. Ob Sie es glauben oder nicht - Sie entscheiden.

Auf jedem Fall das Etikett sorgfältig lesen, Stärke, Konservierungsstoffe und Zucker haben keinen Platz im Joghurt. Auch sagt viel über die Haltbarkeit von Joghurt - ein Naturprodukt, nicht für mehr als zwei Wochen gespeichert. Und selbst in einem solchen Produkt zum Zeitpunkt des Ablaufdatums ist so gut wie keine „live getan hat.“